Diyet öğle yemeği alternatifleri önerileri: Diyette öğle yemeğinde ne yenir, öğle yemeği diyet menüsü nasıl olmalıdır?
Sağlıksız beslenme, insanların kilo almasına ve birçok hastalığa maruz kalmasına neden olur. Günümüzde diyet yapmanın temel amacı kilosu fazla olan kişilerin ideal kilolarına ulaşmak istemeleridir. Ayrıca fit görünmek ve psikolojik olarak daha iyi hissetmek için diyetler uygulanmaktadır. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı ile tüm bu istekler yerine getirilebilir ancak bu programlar aynı zamanda daha iyi uyku ve daha iyi alışkanlıklar kazanmaya da yardımcı olur.
Diyette öğle yemeğinde ne yenir?
Günümüzde beslenmenin açlıktan geçtiği düşünülse de doğru ve dengeli bir beslenme planı ile yeterli beslenme sağlanabilmektedir. Bu programlar kişiye ve niteliklerine göre değişiklik göstermektedir. Uzman gözetiminde hazırlanması büyük önem taşıyan diyet öğle yemeği tarifleri oldukça önemlidir. Diyet sürecinde uygulanan beslenme programlarında öğle yemeği önemli bir yer tutar. Günümüzde ihmal edilse bile oldukça önemli olan öğle yemeği diyet yapanlar için birçok seçenek sunuyor. Bu seçenekler arasında birçok sağlıklı alternatif bulunmaktadır. Hem doyurucu hem de düşük kalorili öğle yemekleri olan bu alternatiflerden bazıları şu şekildedir:
- Fırında kabak kabağı
- sebzeli tavuk
- peynir salatası
- Izgara, fırınlanmış veya buğulanmış balık
- Mercimek Köfte
- Omlet
- Çorba (detoks çorbası da olabilir)
- Yulaf
- güler yüzlü
- kızarmış patates
- hindi göğsü
- Nohut, mercimek, ıspanak veya kabak salatası
- Sebze yemekleri (pişirilebilir veya haşlanabilir)
Öğle yemeğine vakit bulamayan, hızlı yemek yeme ihtiyacı duyan ya da yemek isteyen kişiler peynirli tost ile yemeği değerlendirebilirler. Ancak 4 veya 5 yemek kaşığı yoğurda 3 yemek kaşığı yulaf ve çeşitli kuruyemişler eklemek de bir seçenek olabilir.
Öğle yemeği için diyet menüsü nasıl olmalı?
Kilo vermeye yönelik herhangi bir beslenme listesindeki besinlerin yeterli düzeyde ve dengeli oranda olması çok önemlidir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı, vücudun yapı taşlarını oluşturan yağlar, proteinler, karbonhidratlar, mineraller, vitaminler ve diğer tüm besin kaynaklarını içermelidir. Böyle bir diyet planı, vücuda gerekli enerjinin sağlanmasına yardımcı olur. Bir diğer önemli nokta ise hazırlanan programın esnek bir yapıya sahip olmasıdır. Tek bir besine bağlı kalınarak hazırlanan programlar sürdürülebilirliğini yitirmektedir. Bu nedenle diyet listeleri olabildiğince çeşitli olmalıdır.
Hazırlanan beslenme programlarında kilo vermek veya daha sağlıklı beslenmeye geçmek isteyen kişinin cinsiyeti, yaşı, beslenme alışkanlıkları, maddi durumu, çalışma koşulları gibi birçok faktör dikkate alınmaktadır. Programlardaki öğünlerin uygun ve kolay erişilebilir olması da daha uygulanabilir bir diyet sağlanması açısından önemlidir. Bu listelerde denge çok önemlidir. Besin grupları belirli günlere ayrılarak tüketilir.
Öğle yemeği için diyet alternatifleri nelerdir?
Diyet listeleri kişiden kişiye farklılık gösterir. Bu tür programlara başlamadan önce bir uzman kontrolünden geçmek ve buna göre bir liste oluşturmak verimli sonuçlar için önemlidir. Genel anlamda örnek olabilecek diyet öğle yemeği alternatifleri şu şekilde sıralanabilir:
- 1 kase mercimek çorbası, ızgara balık, büyük boy salata, 1 dilim esmer veya esmer ekmek
- 4 adet ızgara köfte, büyük boy salata, 1 su bardağı ayran, 6 yemek kaşığı kepekli makarna
- 2 adet ızgara veya fırınlanmış tavuk budu, büyük boy zeytinyağlı salata, 1 kase cacık, 1 dilim esmer veya esmer ekmek
- 8 yemek kaşığı etli bakliyat, 1 kavanoz yoğurt, 6 yemek kaşığı bulgur
- Izgara kaburga, büyük salata, ½ yoğurt, 1 dilim kepekli veya kepekli ekmek
- 8 yemek kaşığı etli nohut, 1 kase cacık, büyük boy salata, 6 yemek kaşığı esmer pirinç
- Fırında balık, yeşil salata, 2 dilim esmer veya kepekli ekmek
- 6 yemek kaşığı kadar zeytinyağı, 2 bardak ayran ve büyük bir salata ile sebze yemeği
Destici’den kritik açıklama: Meclisin yüzde 60’ını alabilirdik…
Son anketini “rekor gelebilir” diyerek duyurdu!mynetReady(function () {
!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window,document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘init’, ‘925116257506425’);
fbq(‘track’, ‘PageView’);
});
