Visseral yağ sadece karın bölgesini genişleten inatçı yağ değildir, aynı zamanda sağlık sorunlarına da neden olabilir. Kalp hastalığı, diyabet ve karaciğer yağlanması gibi birçok hastalığın riskini artıran iç organ yağları, iç organların çevresine saklanarak uzun vadede sağlığınıza zarar verebilir. Neyse ki, görünüşte “kötü” olan bazı alışkanlıklar aslında bu yakalanması zor yağlarla savaşmaya yardımcı olabilir. işte Bir diyetisyene göre iç organ yağlarını kaybetmek için yapmanız gereken beş şaşırtıcı şey:
1. DAHA AZ KARDİYO, DAHA FAZLA YÜRÜME
Kardiyo, kalori yakmak için harika olsa da çoğu zaman açlığı arttırarak aşırı yemeye yol açabilir. Koşu bandında uzun saatler harcamak yerine yürüyüşe ve kuvvet antrenmanlarına odaklanmak daha etkili olabilir. Araştırmalar günlük yürüyüşün iç organ yağlarının azaltılmasında önemli bir rol oynadığını gösteriyor. Ayrıca kas kütlesi arttıkça metabolizmanız hızlanır ve yağ kaybınız artar.
2. DAHA FAZLA YAĞ TÜKETİN
Az yağlı trend geçmişte kaldı! Fındık, zeytinyağı ve yağlı balık gibi sağlıklı yağlar açısından zengin olan Akdeniz diyeti, göbek yağlarının azaltılmasında etkili olabilir. Örneğin 18 ay boyunca Akdeniz diyeti uygulayanların iç organ yağlarının %6’sını kaybettiği, yeşil Akdeniz diyeti uygulayanların ise bu oranı %14’e kadar arttırdığı gözlemlendi.
3. DİNLENME GÜNLERİNİ ATLAMAYIN
Kilo vermek için sürekli egzersiz yapmanıza gerek yok. Aksine, aktif dinlenme günleri vücudun iyileşmesine ve kas kazanımını artırmasına olanak tanır. Dinlenme, aşınmış kasların onarılmasına yardımcı olur ve yoğun egzersize devam etmek için enerjinin korunmasına yardımcı olur.
4. DAHA FAZLA KALORİ TÜKETİN
Az yemek kilo vermek için mantıklı gibi görünse de kalorilerin aşırı kısıtlanması tokluk hormonlarını olumsuz etkileyerek açlığı ve aşırı yemeyi tetikleyebilir. Gün boyunca yeterli miktarda protein ve lif içeren dengeli öğünler tüketmek kendinizi uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır.
5. KENDİNİZE BİR ARA VERİN
Sürekli stresli bir yaşam tarzı, stres hormonu kortizol düzeylerini artırarak göbek yağını tetikleyebilir. Araştırmalar stresi azaltmanın kilo vermede etkili olduğunu gösteriyor. Gün boyunca meditasyon yapmak, arkadaşlarla sohbet etmek veya kısa yürüyüş molaları vermek, kortizolü azaltarak iç organ yağlarının azaltılmasına yardımcı olabilir.